8 moduri de a reduce acneea hormonală în mod natural

Fluctuațiile nivelurilor de estrogen și progesteron pe parcursul ciclului menstrual au un impact semnificativ asupra pielii tale.

Uneori, te trezești cu un ten strălucitor, iar alteori, te uiți în oglindă și îți amintești de perioada pubertății din cauza acneei. Cu toții cunoaștem prea bine această situație și cât de frustrantă poate fi.

Pielea ta este într-o schimbare constantă, iar diverși factori influențează aspectul ei de la o zi la alta. Dieta, stresul și modificările hormonale din timpul ciclului menstrual pot influența calitatea pielii.

Fluctuațiile nivelurilor de estrogen și progesteron pe parcursul ciclului au un impact semnificativ asupra pielii. Aceste hormoni afectează producția de sebum (adică "uleiul" care cauzează acneea), grosimea pielii, hidratarea, depunerea de grăsime, colagenul (responsabil pentru elasticitatea pielii și rezistența la riduri) și chiar pigmentarea și susceptibilitatea pielii la razele UV.

În general, afecțiunile pielii mai puțin dorite, precum acneea și eczema, încep să apară atunci când nivelul de estrogen scade și progesteronul atinge vârful, cu aproximativ 7-10 zile înainte de începerea menstruației. Diverse studii au arătat că până la 85% dintre femei experimentează acnee hormonală legată de ciclul menstrual.

Deși unii oameni încă asociază acneea cu o piele "murdară", adevărul este că, mai degrabă, hormonii decât igiena precară cauzează problemele pielii.

Din fericire, există modalități simple de a lucra cu hormonii tăi și de a ajuta la combaterea erupțiilor lunare:

1. Redu consumul de alimente cu indice glicemic ridicat

Știu, a trebui să reduci zahărul atunci când poftele apar pare o întorsătură destul de crudă a sorții, dar studiile arată că impactul dietei asupra acneei nu mai poate fi ignorat. Diete cu un indice glicemic ridicat sunt susceptibile să agraveze acneea. Acestea includ nu doar zahărul, ci și alimentele care se transformă rapid în zahăr în organism cum sunt cerealele rafinate (painea alba, pastele). Încearcă să îți echilibrezi nivelul de zahăr din sânge cu alimente cu indice glicemic scăzut, precum legumele amidonoase, cerealele integrale, fructele și fructele de pădure bogate în antioxidanți, fasolea/leguminoasele, nucile si semințele.

2. Gestionează-ți stresul

Stresul crește nivelul de cortizol, care, la rândul său, cauzează disfuncții imunitare, inflamații și dezechilibre hormonale. Cea mai bună modalitate de a reduce stresul este să dezvolți o practică zilnică de meditație. Este dovedit științific că reduce nivelul de cortizol! Nu poți sta liniștit prea mult timp? Exercițiile fizice sunt o altă strategie eficientă pentru a combate stresul.

  3. Sindromul Ovarelor Polichistiche - SOP

Sindromul Ovarelor Polichistice este o afecțiune hormonală frecventă care poate influența nu doar fertilitatea, ci și sănătatea pielii.

Femeile care suferă de SOP se confruntă adesea cu un nivel crescut de androgeni (hormoni masculini), care pot stimula glandele sebacee să producă mai mult sebum, ducând astfel la apariția acneei, în special pe față, piept și spate. Pe lângă acneea hormonală, SOP poate afecta și ciclul menstrual, creând un dezechilibru hormonal care amplifică problemele pielii.

Gestionarea SOP implică un plan holistic care poate include o dietă echilibrată pentru a reducere rezistenta la insulina, controlul greutății, exerciții fizice și, în unele cazuri, suplimente pentru reglarea nivelurilor hormonale. Suplimentele de zinc, vitamina D și acidul folic, alături de un regim alimentar bogat în alimente antiinflamatorii, pot ajuta la reducerea simptomelor acneice asociate cu SOP.

4. Consumă mai multe grăsimi sănătoase

O dietă bogată în acizi grași omega-3 ajută la reducerea inflamației și poate ajuta la echilibrarea nivelurilor de androgeni responsabili pentru acneea hormonală. Consumul de semințe de dovleac si in pot ajuta la obținerea dozei zilnice de grăsimi sănătoase, precum și adăugarea în dietă a peștelui gras (precum somonul, sardinele, macroul), nucilor și algelor marine.

5. Verifică-ți produsele de îngrijire a pielii/înfrumusețare

Deoarece pielea este cel mai mare organ al corpului, îngrijirea ei necesită multă atenție. Asigură-te că folosești doar produse de înaltă calitate pe pielea ta, mai ales când vine vorba de zone sensibile precum fața. Poți folosi o aplicație precum Think Dirty sau Environmental Working Group pentru a verifica produsele de îngrijire a pielii și cosmeticele pentru eventuale toxine.

6. Ai grija de flora intestinala

Sănătatea pielii începe din interior, iar echilibrul florei intestinale joacă un rol crucial în prevenirea și gestionarea acneei. Un intestin sănătos ajută la reducerea inflamației sistemice, reglează hormonii și susține eliminarea eficientă a toxinelor – toți factori esențiali pentru o piele curată și luminoasă.

Dezechilibrele microbiomului intestinal pot duce la inflamații cronice, sensibilitate la anumite alimente și chiar la apariția erupțiilor acneice. Pentru a menține o floră intestinală echilibrată, consumă alimente bogate în probiotice (iaurt, chefir, murături fermentate) și prebiotice (usturoi, ceapă, banane verzi, sparanghel), evită zahărul rafinat și include fibre în dieta ta zilnică.

O digestie sănătoasă este cheia unei pielii sănătoase! Consumul unei cantități mari de apă, alimente probiotice și o dietă bogată în fibre (cum ar fi semințele de in și chia, fasolea/leguminoasele și legumele cu frunze verzi) ajută la asigurarea unei digestii optime.

7. Asigura un nivel de optim de Zn

Zincul joacă un rol esențial în sănătatea pielii și poate fi un aliat puternic în lupta împotriva acneei. Acest mineral ajută la reglarea producției de sebum, reduce inflamația și sprijină procesul natural de vindecare a pielii. Un nivel optim de zinc în organism poate contribui la prevenirea și ameliorarea erupțiilor acneice, reducând riscul de cicatrici și iritații.

Sursele alimentare bogate în zinc, precum semințele de dovleac, nucile, carnea slabă și fructele de mare, ar trebui să facă parte dintr-o dietă echilibrată pentru o piele sănătoasă. Dacă ai deficit de zinc, suplimentarea ar putea fi o opțiune, dar este important să consulți un specialist înainte de a lua orice decizie.

8. Ia în considerare eliminarea lactatelor

Deși nu există un răspuns definitiv dacă lactatele exacerbează acneea, merită să le elimini din dietă pentru a vedea dacă ajută. Unele studii au sugerat că hormonii de creștere (atât naturali, cât și artificiali) prezenți în produsele lactate ar putea fi de vină pentru dezvoltarea acneei hormonale.

Echilibrarea hormonilor nu trebuie să fie un proces complicat. Prin adoptarea unui stil de viață sănătos, reducerea stresului, somn de calitate și o dietă echilibrată, poți menține sănătatea endocrină în parametri optimi. Implementând aceste sfaturi în rutina ta zilnică, vei observa îmbunătățiri în nivelul de energie, dispoziție și greutate corporală.

Sunt tehnician in alimentatia in boli endocrine si dacă îți dorești un program personalizat de echilibrare hormonală, descoperă programul personalizat Feminine Fit and Balanced, special conceput pentru femeile moderne care vor să își recâștige echilibrul metabolic, sa slabeasca și să își transforme stilul de viață!